脊柱作为人体的中轴支柱，连接大脑与身体，保护脊髓神经，是支撑生命的顶梁柱。
由33块椎骨（颈、胸、腰、骶、尾）构成，形成四个生理弯曲，如同弹簧般缓冲震动。
支撑身体、保护脊髓、提供灵活性，连接31对脊神经，关联五脏六腑。
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1. 坐姿黄金法则 腰部靠紧椅背，双脚平放。屏幕略高视线10cm。拒绝：跷二郎腿、身体前倾。 |
2. 站姿标准 抬头收腹，下巴微收。重量均匀分布双脚。久站可交替踮脚。 |
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3. 行走要点 平视前方，自然摆臂。穿有足弓支撑的鞋子，减少冲击。 |
4. 睡眠护脊 床垫软硬适中（弹簧+乳胶）。仰卧可在腰下垫薄枕，侧卧在腿间夹枕。 |
✅ 推荐动作：
❌ 运动禁忌： 避免突然扭转、过度弯腰。慎用护腰（防止肌群萎缩）。
📦 搬重物： 下蹲不弯腰！ 屈膝下蹲，重物贴近身体，用腿部发力。
🧣 保暖： 护好颈后、腰腹。避免出风口直吹，秋冬遵循多层穿衣原则。
